坚持的举重训练---为了能把孩子扛在肩上！
2024年，我终于决定面对解决我的慢性病-我的背痛问题。
多年来，连正常简单的日常活动，如穿正装皮鞋或坐飞机都会让我痛苦不堪。夜间，我的睡眠常被刺痛的背痛打断。白天，即使只是午餐时间的短暂散步，也会让我痛苦的皱眉，而这种疼痛会持续到下午。
后面我发现，这种普通、常见的标准背痛，是一个没有单一解决方案的医学难题。从骨科医生到物理治疗师，每位专家对同一种症状都有不同的见解。你必须在各种不同的医生专业意见中找到前进的方向。
我早期尝试之一是去看脚科方面专业的医生。他是一位可爱的人，他记录了我的痛苦经历，最终给出了让我换新鞋、日常用橡皮筋练习，坚持数月就会改善的诊断意见。我坚持这个反馈几个月但是没有看到多大的改变。
我又从两位不同的物理治疗师那里得到了更多的帮助和意见。当我单脚站立会颤抖时，一位曾经帮助过我的物理治疗师告诉我，我的臀部肌肉非常薄弱。后来，当我趴着将腿抬起时，另一位物理治疗师明确表示我的核心肌群需要更多锻炼。 不幸的是，这些推荐的拉伸运动充其量只能缓解疼痛，并没有解决我的根本问题。
后来转折点来自于我又拜访了一位McKenzie专家。这位半物理治疗师在一次30分钟的按摩会诊中就缓解了我背部的疼痛。然而，这种缓解是短暂的，一个月后疼痛又回来了，但他临别赠言的建议却是无价的。"你需要认真加强你的身体力量"，这位治疗师很直接地告诉我。
于是，我开始了在自我指导力量训练这个领域的探索，这是一个我从未认真思考过的世界。我在互联网上搜寻想法，广泛阅读，并试图找到与我相似的人的经验：30多岁，极度不健康，一生都回避健身房但愿意改变这一切的人。
特别是一本书，马克·里普托的《Starting Strength》，已经成为我持续的灵感来源。Starting Strength计划的基础是那些任何看过奥运会的人都熟悉的举重动作：硬拉、高翻、卧推、推举和深蹲。这些每一项运动都锻炼到全身的肌肉，结果是全身各处都得到改善。
该计划的核心是每次去健身房都举起稍重一点的重量。把它想象成存钱：每次训练都增加一点重量，随着时间的推移，这些小增量会复合成显著的收益。这个计划的美妙之处在于它的简单性。
我的头几周训练非常简单和谦虚——只用杠铃进行深蹲，专注于姿势，克服最初的酸痛。然而，随着时间的推移，我身体中的肌肉开始对逐渐增加的重量做出反应。每次训练后，我都能恢复得更强壮一点。
我的背痛，似乎是由我下背部右侧最弱的肌肉组引起的，从这种方法中受益匪浅。在坚持这个计划大约四个月后，经过许多错误和实验，我发现我的背痛已经大大减轻。目标是加强全身所有肌肉，而不是遵循不同医生的单独练习，这种方法得到了丰厚的回报。这是一种很好的感觉。
摆脱背痛带来的最大乐趣是能花更多时间陪伴我的小孩。现在，我第一次能够把他抱到肩上几个小时，且不必担心之后会造成的疼痛。我们去当地的足球场，越过围栏观看比赛时，这种愉悦的感觉让我非常开心！